본 뉴스레터는 서울시자살예방센터

청년 자살예방 서포터즈 2기의 제작물로,

총 4편의 시리즈로 구성되어 있습니다.

#우울증과_번아웃

#청년_마음건강_지원_사업

#청년_심리상담_지원_기관

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• 토란레터 1편: 청년 자살, 그것이 알고 싶다

우울증과 자살이 밀접하게 연관되어 있다는 사실은 많은 분들이 알고 계실 거예요. ‘반복적인 죽음에 대한 생각 및 자살충동’은 우울증의 가장 심각한 증상 중 하나이며(DSM-5), 핀란드 정부의 심리부검 결과에 따르면 자살자의 3분의 2 이상이 우울증을 앓고 있었다고도 하죠. 현재 우리나라에서도 자살 동기의 가장 큰 비중을 차지하고 있는 건 ‘정신적·정신과적 문제(39.8%)’입니다(경찰청, 2021년 변사자통계).

우울감과 우울증, 가까이하기엔 먼 당신

우울하다는 감정 자체는 문제가 아니에요. 좋은 일이 생기면 기쁜 것처럼 안 좋은 일이 생겼을 때 우울해지는 건 자연스러운 반응이니까요.

하지만 이유 없는 우울감이 2주 이상 지속되고, 이것이 일상생활에 지장을 준다면 치료가 필요한 상태일 수 있습니다. 특히, 전문가들은 ①식욕·수면 문제가 심각하거나 ②내가 느끼는 마음의 고통이 크거나 ③죽음에 대한 생각이 동반된다면 반드시 정신건강의학과를 방문해 도움을 받을 것을 권유하고 있어요.

번아웃과 우울증, 멀리하기엔 가까운 당신

그런가 하면, 우울증과 세트처럼 붙어 다니는 단어가 하나 있어요. 바로 번아웃입니다. “저 혹시 번아웃, 우울증인가요?🤒"와 같은 상담글을 심심찮게 발견할 수 있을 만큼 서로 혼용되고 있지만, 사실 우울증과 번아웃은 구분되는 개념입니다.

우울증이 특별한 계기가 없어도 발병할 수 있는 의학적 질환이라면, 번아웃은 ‘업무 과중’이라는 명확한 원인으로 인한 탈진 현상이에요. 말 그대로, 특정 업무나 상황에 대한 스트레스가 쌓이면서 몸과 마음의 에너지가 ‘다 타고 꺼져버린(burn out)’ 거죠.

“바쁘다 바빠” 현대사회에서 번아웃 증후군은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 그치만 대수롭지 않게 여겨서는 안돼요. 소진의 원인을 해결하면 비교적 어렵지 않게 빠져나올 수 있는 게 번아웃이지만, 무심코 방치한다면 우울증과 같은 질환으로 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

한국 청년의 마음은 얼마나 건강할까?

🐰토란레터 1편에서 살펴보았던 ‘청년기본법’, 다들 기억하시나요? 동법 제11조에 따라 최초로 시행된 정부공식 ‘2022년 청년 삶 실태조사’ 결과가 올봄 발표되었는데요, 청년들의 마음건강 상태를 짐작할 수 있는 지표도 찾아볼 수 있었어요.

건강보험심사평가원에 따르면, 청년 우울증 환자는 2017년 15.9만 명→2021년 31만 명으로 4년 새 2배가량 증가했습니다. 그런데 청년들의 정신검진 수검률은 저조한 실정이에요. 지난해 국가정신건강검진을 받은 20대는 34.8%로, 70대의 절반 수준에 불과했어요(국민건강보험공단, 2022). 그리고 원인으로는 ①검진 후 사후관리 부족 ②취업 불이익에 대한 우려 ③인식 개선 및 홍보 부족 등이 지목되고 있습니다.

우울증, 어떻게 치료할 수 있어?

우울증의 수준과 양상이 다양한 만큼, 적합한 치료법 또한 저마다 다를 수 있습니다. 간단한 생활습관 개선을 통해 극복할 수 있는 경우가 있는가 하면, 보다 전문적인 치료가 필요한 사람도 있거든요. 심리치료와 약물치료를 병행하는 것이 가장 효과적이라고 알려져 있지만, 전문가들은 무엇보다 자신에게 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다고 이야기합니다.

심리상담은 어때?

상담 및 심리치료는 ①자기 초점적 사고 완화 ②걱정과 불안 감소 ③충동 조절을 돕는 세로토닌 강화 등의 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 이게 다가 아니에요. 심리상담은 우울증 치료뿐만 아니라 예방에도 효과가 있거든요. 실제로 지난 1년간 심리상담을 받은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 우울증 발병 가능성이 5배 이상 낮은 것으로 보고되었답니다.

한편, 많은 청년들은 정신건강 문제로 전문가 상담이 필요했지만 ‘비용이 부담돼서(27.5%)’ 병의원을 찾지 못했다고 말했습니다(2022년 청년 삶 실태조사). 정신건강 의료기관에 대한 심리적 거부감을 가진 남성이 여성보다 두 배 이상 많다는 점 또한 눈여겨봐야 합니다.

방금 살펴본 것처럼, 비용에 대한 부담 때문에 심리상담을 어렵게 느끼는 분들이 많잖아요. 그래서 중앙 및 지방정부가 청년을 위한 상담사업을 활발히 운영하기 시작했어요. 마음건강을 돌보고 싶은 서울 청년들을 위해 무료 혹은 적은 비용으로 참여할 수 있는 공공사업들로만 추려 왔으니, 부담없이 살펴볼까요?

일대일 상담 사업을 알고 싶어!

가장 먼저, 보건복지부 및 서울특별시에서 진행하는 청년 마음건강 지원사업이 있어요. 언뜻 비슷해 보일 수 있는데요, 각각의 특징과 차이를 한눈에 알 수 있도록 표로 비교해 보여 드릴게요!👀

위의 두 가지 사업은 동시 참여가 불가해 한 번에 하나만 참여할 수 있어요. 그치만 상담이 종료된 후에는 재지원이 가능하다고 하니, 기간이 짧다고 느꼈던 청년들에겐 반가운 소식이겠어요.

개인상담은 조금 부담스러운데··· 다른 방법은 없을까?

그렇다면 비슷한 관심사를 가진 또래들과 함께 이야기를 나누는 ‘두시티톡☕’은 어떨까요? 서울청년센터 오랑에서 운영되는 프로그램인데요, “두시에 만나 티 마시면서 가볍게 이야기해요”라는 의미처럼 좋아하는 노래, 영화, 취미 등을 통해 편안하게 마음을 풀어놓을 수 있다고 해요. 심리상담, 마음건강진단, 음악과 함께하는 서울숲 피크닉 등 다양한 프로그램들도 여러분을 기다리고 있네요!

그런가 하면, 청년들의 마음건강을 위해 상담을 지원하는 기관들도 많아요. 자신의 상황에 맞는 곳은 어디인지, 지금부터 함께 찾아 볼까요?

📃 내 마음건강 상태에 맞는 서비스를 종합적으로 진단받고 싶다면?

• 정신건강복지센터: 우리나라에서는 ‘정신건강복지법’에 따라 각 구마다 정신건강복지센터를 운영하고 있어요. 서울시에도 25개의 기초정신건강복지센터가 있는데요, 전화 예약 후 본인의 주소지·학교·회사가 위치한 자치구 내 센터를 방문하면 ①간단한 심리검사 및 상담 ②의료기관 연계 ③맞춤형 사례관리와 같은 서비스를 무료로 제공받을 수 있답니다. 그외에도 마음건강검진, 치료비 지원 등을 받을 수 있고, 모든 기록은 가족·회사 등 타인에게 절대 공개되지 않는다고 하니 마음 편히 방문할 수 있겠어요!

🥼 전문적인 심리상담을 받고 싶다면?

• 서울심리지원센터: 서울에 집·학교·직장이 있는 청년이라면 누구나 무료로 이용할 수 있어요. 서울시 내 총 4개(송파구, 도봉구, 양천구, 동대문구)의 센터 중 가까운 곳에 예약 후 방문하면 심리평가 및 최대 8회기의 전문 심리상담을 무료로 받을 수 있어요. 마음챙김과 대인관계에 도움이 되는 교육 프로그램들도 보이네요.

👫 청년에게 특화된 상담을 통해 실질적 어려움을 해결하고 싶다면?

• 서울시청년활동지원센터: 사회 진입기에 놓인 청년들의 현실을 반영한 안전망을 구축하는 서울시청년활동지원센터는 위에서 소개한 '서울청년 마음건강 지원사업'의 운영 기관이에요. 진로설계, 재무상담, 법률교육 등 다양한 서비스도 함께 제공하고요. 무엇보다 서울시 조례에 따라 만 39세의 청년까지 이용 가능하다는 기쁜 소식이! 
• 오랑: 청년에 대한 이해와 전문 지식을 가진 ‘청년지원매니저’가 있는 것이 오랑의 가장 큰 특징이에요. 서울시 내 15군데의 오랑 중 내가 사는 지역과 가까운 곳에 찾아가면 ‘상담오랑’(무료, 1회 50분, 최대 3회)을 통해 마음건강, 진로 및 취업, 가족관계, 경제 등의 어려움을 해소하기 위한 맞춤형 정보들을 얻을 수 있어요.