몰입하는 방법은 21세기의 초능력이라는 말, 들어보셨나요?

비즈니스 저술가인 에릭 바커는 집중력을 상실한 현대인을 이렇게 묘사했어요. 책상 위에서 책만 펴놓고 핸드폰만 구경하다가 두 시간이 훌쩍 가버려서 당황했던 경험은 누구나 한 번씩 있을 거니까요. (일단 저부터요…) 사람의 뇌는 한 번에 얼마만큼 집중할 수 있을까요? 연구자 대부분은 "한 번에 집중할 수 있는 시간은 생각보다 얼마 되지 않는다."라고 합니다. 20분, 혹은 아무리 길게 봐도 2시간이라는 것이죠.

인터넷, SNS의 활성으로 방해 요소들이 늘어난 건 사실이지만, 짧은 시간마저도 제대로 집중하지 못하고 자꾸 다른 것에 딴청을 피우게 된다면 가볍게 여겨서는 안 돼요. 실제로 성인의 2.5%가 ADHD를 겪고 있을 만큼 성인 ADHD는 꽤 흔한 질환이라고 해요. 성인 ADHD의 가장 대표적인 증상은 ‘충동성’과 ‘집중의 어려움’이에요. 여기서 충동성이란 인내심이 부족하여 줄을 기다리지 못하고 갑자기 화를 낸다거나, 중간 과정없이 불쑥 결론을 짓는 행동이 대표적이라고 해요. 집중을 못 하는 것만이 ADHD의 증상이 아니라는 사실!

설마... 나 성인 ADHD인 거야? 🤔 

그럼 뽀모도로 집중법은 어때? 🍅

1980년대 후반, 대학생이었다고 알려진 프란체스코 치릴로 (Francesco Cirillo)에 의해 고안된 집중법이에요. 이탈리아어로 토마토를 뜻하는 뽀모도로 (Pomodoro)는 시릴로가 토마토 모양으로 생긴 요리용 타이머를 이용해서 시간을 측정해 집중했기 때문이라는 귀여운 유래가 있답니다. 

방법은 간단해요. 25분간 집중하고 5분 휴식하는 방법이랍니다. 하루 종일 잡고 있으면 집중도 안 되고 더 늘어지는 법이니까 짧은 시간 집중하고, 짧은 시간 휴식하는 법을 반복하는 것이죠. (효과적인 운동법이라고도 알려진 인터벌 운동과도 비슷한 원리겠네요!)