심리학 연구자는 기분 나쁜 사진(실험 느낌을 살리기 위해 모자이크된 기분 나쁜 사진이라 생각해 주세요.)을 사람들에게 나눠줬다. A그룹에게는 사진을 본 후 감정을 표현하게 했고, B그룹에게는 사진만 보게 했다. 그리고 C그룹에게 A와 B 중 어느 그룹이 더 기분이 나쁠 것 같은지 맞춰보라고 했다.

그룹 A : 사진을 본 후 표현

그룹 B : 사진만 봄

그룹 C : A와 B 가 어떻게 느낄지 평가.

(여러분이 C 그룹이라면 A, B 중 어느 그룹이 더 기분이 나쁠 것 같나요?)

C 그룹은 사진을 보고 나쁜 감정을 표현했던 A그룹의 기분이 더 나쁠 것이라고 예상했다. 사진도 보고 말로 한번 더 상기했으니까.

연구자들은 A, B 그룹의 감정을 정확하게 측정했고 다음과 유사한 답변을 얻었다.

A그룹 : 기분 나쁜 게 한 4점 정도 돼요.

B그룹 : 저는 8점 정도 기분이 나쁜걸요!

연구자는 사진만 보고 아무런 말도 안 했던 B그룹의 기분이 더 나쁘다는 사실을 알아냈다.

예일대 마크 브래킷 교수는 '감정 과학자'로 유명해요.

무드미터에서 '불안한'을 한번 찾아볼게요.

(가장 진한 빨간색 위에서 네 번째에 있어요.)

무드미터는 내 감정을 발견하는 데 도움이 되면서 그 감정의 특징도 설명해 줘요. 불안은 쾌적함이 아주 낮아서 부정적인 감정이예요. 에너지 수준은 중간 수준이고요. 에너지 수준이 중간이라는 의미는 특별한 행동을 안 한다는 말이예요.

위로 올라가 '격분'을 느끼면 뭔가 때려 부수거나 심한 말을 하게 되고, 아래로 내려와 '절망'을 느끼면 에너지가 마이너스(-)라서 모든 의욕이 사라지는 거죠.

결론적으로 사람들은 불안을 느끼면서도 그것을 해결하기 위한 시도를 하지 않는 상황이 돼요. 이때 우리는 2차 감정이란 걸 적극 활용할 필요가 있어요.

💡 2차 감정이란? 감정에 대한 감정을 말해요. 선물을 받아서 놀람(1차 감정) -> 그리고 감사(2차 감정)로 흐르는 것. 

불안해하고만 있는 나를 보면 어떤가요? 불안감을 통한 2차 감정을 만들어보세요. 물론 포인트는 뭔가 액션을 할 수 있도록 에너지 수준이 높은 감정으로 연결시켜야 한다는 점은 아시겠죠?

저는 불안만 느끼면서 아무것도 못하고 있는 제 자신에게 화가 날 것 같네요.

불안보다 화를 내는 것이 차라리 결정을 내리고 행동을 하는 데 도움이 됩니다.

핵심은 불안감을 나를 움직일 수 있는 감정으로 바꿔서 동력으로 만들자에요.

How 는 안 먹히는 경우가 많고,  Why는 생각보다 답을 찾기 어려워요.(많은 심리학 실험에서 사람들은 진짜 이유가 아닌 그럴싸한 이유로 끼워 맞추기를 한다는 것을 알려주고 있어요.)

그러나 '여기에 있는 나'는 분명한 존재 그 자체죠. '지금의 나'에 집중하는 거예요.

이걸 심리학에서는 HERE & NOW라고 표현해요.

지금 여기에 있는 나만큼 분명하고 확실한 것은 없어요.

이 이슈에서 나는 '어떤 나' 이고 싶은지 생각해보세요. 그리고 가장 내가 끌리는 것을 찾고, 그걸 무시하지 말고 존중해 주세요. 가끔 하고 싶은 것이 있는데 그걸 하면 다른 사람이 어떻게 볼까 염려하는 마음에 주저하게 될 때가 있어요.

📙 사람이 온 세상을 얻고도 제 목숨을 읽으면, 무슨 이득이 있겠느냐? - 성경

이 말은 사람이 자기를 잃어버리면 아무런 유익이 없다는 말이에요.

남 부럽지 않게 사는 것 같아도 자기 자신을 잃어버려서 어떤 사람들은 극단적인 선택을 하기도 해요.

그러니 무엇보다 WHO(나는 어떤 사람인가?)에 집중해 보세요.