1. 걸어갈 수 있는 공간이 있다는 것은 참 감사한 일이다. 나는 어디에서 걷게 될까?
2. 눈에 들어오는 풍경을 바꾸는 것은 새로운 생각을 할 수 있도록 가능성을 열어준다.

제가 사는 곳은 전라남도 순천시예요. “순천은 도시가 아닙니다. 정원입니다.” 이는 순천시의 슬로건인데 그만큼 도시 경관에 큰 노력을 기울여서 길에 나무가 많아요. 순천은 전라도에서 산이 가장 많은 지역이에요. 게다가 건물들이 낮아서 고개만 돌리면 쉽게 산을 볼 수 있어요. 사람도 많지 않아서 붐빌 일이 없이 쾌적해요. 그리고 나름 도시라서 편의점이나 카페 등 있을 것은 다 있어요. 이러한 이유로 순천은 걸어 다니기 최적의 도시라고 생각해요.

산책은 제가 가장 좋아하는 취미예요. 저는 차가 있지만 1시간 정도의 거리는 걸어 다녀요. 여름에는 선글라스를 끼고 겨울에는 경량 패딩을 입고 걸어요. 산책하는 중에 이어폰을 끼고 음악을 듣거나 나중에 보기 위해 미뤄둔 강의 영상을 들어요. 정신이 산만하거나 생각할 거리가 있을 때는 노이즈 캔슬링 이어폰을 끼고 걸어요. 그리고 소소한 호기심이 많아서 지나가는 개미를 구경한다거나 새 무리를 구경하는 등 주변을 관찰하고는 해요.

제가 쾌적한 환경에서 자라온 영향이었을까요? 서울에서의 경험은 제게 썩 유쾌하지 않았어요. 서울은 우선 공기부터 달라요. 13살에 서울에 갔을 때 냄새가 난다며 옷으로 코를 막고 다녔던 기억이 있어요. 이뿐만이 아니에요. 사람이 바글바글해서 정신없고 건물이 사방을 가리고 있어서 갑갑했어요. 그래서 서울에서는 도저히 살지 못하겠다고 생각했었어요.

그래도 서울을 자주 다니다 보니 적응되더군요.😅  게다가 그 속에서 순천과는 다른 또 다른 즐거움을 찾았어요.

이번 글에서는 제가 산책을 좋아하는 이유와 방법을 이야기해 드릴게요.  

산책과 철학

저는 걸으면서 많은 생각에 빠지곤 해요. “진로를 어떻게 할까?” “어떤 태도로 살아야 할까?” 같은 개인적인 고민부터 “빠르게 변하는 세상, 어린 나도 미래가 걱정인데 나이 드신 분들은 어쩌지?” 같은 사회적인 문제까지 별의 별 생각을 다 해요. 이는 제게 꽤 큰 즐거움이에요. 이렇게 걸으며 하는 사색을 과거에 철학자들도 즐겼던 것 같아요. 산책에 대한 철학자들의 이야기 몇 가지를 알려드릴게요.

그는 제자들과 함께 걸으며, 사색하는 방식으로 철학을 교육하고 토론했다. 사람들은 이를 소요학파(산책학파)라고 불렀다. —아리스토텔레스의 일화

그는 매일 정확히 오전 5시에 산책하러 나갔고, 이웃들이 그의 일과에 맞춰 시계를 맞췄다. —이마누엘 칸트의 일화

진정으로 위대한 생각 모두는 걷기에서 나온다. —프리드리히 니체

산책의 효능

산책의 기능적인 측면도 매력적이에요. 제가 가장 관심이 많은 건강한 정신과 생산성에 긍정적인 영향을 미치기 때문이에요.

산책은 우울증 증상을 퇴치할 때 약물 치료만큼이나 효과적이며, 걷는 사람은 스트레스를 덜 받는다고 해요. 놀라운 사실 중 하나는 불안 증상을 완화하는 데 있어서 45분 운동하기와 10분 산책하기의 효과가 비슷할 수 있다고 해요.

산책은 창의를 발생시키며 집중력을 높여줘요. 우리 뇌에는 집중 모드(Focused mode)와 확산 모드(Diffuse mode)가 있어요. 일에 집중하는 집중 모드로 오랫동안 있으면 집중력이 점차 감소하는데요. 이때 산책하며 편안하게 쉬어주면 뇌는 확산 모드로 바뀌어 창의적으로 돼요. 그러면 지금 고민하는 문제에 대한 대답을 떠올리기 수월해지죠. 그 와중에는 집중력을 회복하여 양질의 집중 모드로 돌아갈 수 있게 돼요.

추가로 육체에 미치는 영향도 알아봤는데요. 거의 뭐 만병통치 수준이에요. 🫠

3대 질병인 암, 심장 및 뇌혈관 질환 위험 감소, 소화기 기능 개선, 면역력 강화, 수명 증가, 고혈압, 고콜레스테롤, 관절 및 근육통 또는 경직, 당뇨병과 같은 질환 관리 개선, 알츠하이머병, 치매 예방, 비만 방지, 뼈가 건강, 근지구력 향상, 척추 건강, 심혈관 및 폐 기능 향상

나의 산책 방법

도시 속 감상

하늘이 훤히 드러나거나 나무에 둘러싸인 환경이 익숙한 제게 대도시 속은 완전 짜증이었어요. 하지만 성수동의 서울숲 공원을 처음 갔을 때 눈이 휘둥그레졌어요. “여기는 돈이 많으니까 각 잡고 만들면 장난이 아니구나…”. 이렇게 저는 서울에 대한 편견이 완전히 깨지면서 전에는 보지 못했던 도시 속의 아름다움을 발견하기 시작했어요. 전에는 매장 앞의 긴 줄을 보며 혼자 속 터졌더라면, 이제는 그들의 기대에 찬 얼굴을 볼 수 있었어요. 붐비는 지하철에서는 그들의 치열함을 느꼈어요. 높은 건물을 보며 그것이 지어지기까지 투입됐을 수많은 사람의 노고에 감탄했어요. 제게 서울은 더 이상 갑갑한 곳이 아니에요. 그저 인간의 흔적이 더욱 드러나는, 자연과는 또 다른 감동을 주는 공간이에요.

매일 산책 루틴

저는 아침, 점심, 저녁에 한 번씩 야외에서 산책해요. 이 중 가장 중요한 것은 아침 산책이에요. 아침 기상 후 1시간 이내에 산책하러 나가서 일정 시간 동안 햇빛을 쬐면 온종일 정신이 깨어있고, 밤에 잘 자는 데 도움이 되거든요(매일 아침 단 5분으로 생산성을 높이는 방법). 점심과 저녁 산책 때는 일에 집중하며 쌓인 피로를 해소해요. 그리고 산책하는 동안 지난 몇 시간을 회고하거나, 앞으로 할 일에 대해 생각해요.

실내 걷기

저는 집에서 컴퓨터를 쓰면서도 걸어요. 높이를 조절할 수 있는 책상인 모션데스크가 있고, 그 아래에 워킹패드를 뒀어요. 워킹패드는 러닝머신처럼 생긴 걷기 전용 장치에요. 최대 시속이 6km로 속도가 느린 대신 부피가 작고 저렴해요. 이 아이디어를 처음 얻은 것은 책 <브레인룰스>에요. 저자는 다양한 뇌과학적 근거를 들며 걸으며 작업할 수 있는 환경 구축을 강조하는데요. 저는 보통 상황에서는 걷지만 완전 몰입이 필요할 때는 앉아서 작업해요.

여러분들은 산책을 좋아하시나요? 특별히 좋아하는 장소나 나만의 팁을 공유해주세요😁.

—🦒 더 행복한 나, 사회를 위한 소통 방법을 고민하는 청년, 이태극—

머릿속이 복잡합니다.

일단 걷습니다.

산책하기 좋은 공원이 있으면 더 좋겠지만 그래도 길가에 가로수라도 바라보며 걷습니다.

답을 얻기를 바라고 걸은 건 아니지만, 걷던 순간 우연한 타이밍에 '아하 포인트'를 발견합니다.

물론 머릿속에 복잡해 걷는다고 모든 순간 답을 얻는 건 아닙니다.

하지만 잠깐의 산책 속에 엉망으로 엉켜있던 머릿속이 조금은 편해진 기분입니다.

세계에서 제일 유명한 사진은?

이 이미지, 기억나시나요?

마이크로 소프트의 윈도우 XP를 처음 구동하면 나오는 초록빛 언덕과 새파란 하늘이 화면을 가득 채운 풍경 이미지를 만날 수 있습니다. 지나치게 아름다운 모습이다 보니 그래픽이미지로 생각하기 쉽지만, 이 이미지의 제목은 '행복(Bliss)', 실제 사진이라고 합니다.

2001년 10월 출시된 운영체제 윈도우 XP는 10년 동안 부동의 1위를 지키며 널리 사용됐는데, 마이크로소프트에서 공식적으로 업데이트 지원을 중단한 2014년까지 10억 개가 팔렸다고 하고 불법다운로드까지 포함하면 20억 개 이상이 팔렸을 것으로 추정된다고 합니다. PC를 사용해 본 사람이라면 한 번쯤은 윈도우 기본 바탕화면인 오리어(내셔널지오그래픽 출신 사진가 찰스 오리어(1941년~))의 사진을 봤다는 의미가 됩니다.

자연을 응시하면 생산성이 높아집니다.

하버드비즈니스리뷰 2015년 9월호에 '자연을 응시하면 생산성이 높아진다'에 대한 연구 결과가 실려있습니다.

150명의 참가자에게 단순한 과제를 내줬습니다. 컴퓨터 화면에 숫자가 나타나면 숫자마다 정해진 자판을 누르는 것이었는데 실험 시작 5분 뒤 실험 참가자들에게 40초 휴식을 주고는 컴퓨터 화면에 높은  빌딩 숲에 둘러싸인 옥상 사진을 보여줬습니다. 참가자 절반에게는 콘크리트 옥상을, 나머지 절반에게는 잔디가 자라고 꽃이 피는 옥상 정원을 보여줬고 휴식을 마치고 재개된 과제 수행에서 콘크리트 옥상 사진을 봤던 그룹의 경우 집중도가 8% 떨어지고 수행 능력이 일정하지 않았지만 옥상 정원을 접했던 그룹의 집중도는 6% 올랐고 수행 능력도 꾸준히 유지됐다고 합니다.

이 연구에서의 논의 점은 화면보호기에 뜨는 풍경 사진이라 하더라도 자연을 응시하기만 하면 정말로 집중력을 향상할 수 있을까? 라는 점과 40초 동안 잔디를 바라보면 실제로 얼마나 도움이 될까? 라는 점입니다.

연구에 대한 결론은 사람들은 은연중에 자연이 인간에게 이롭다고 느끼고, 자연이 사회와 건강, 정신적 측면에 작용하는 다양한 이점과 그 메커니즘에 대한 많은 연구가 수행되어 왔는데 창문 너머로, 혹은 밖에서 산책하면서 자연을 바라보거나, 아니면 화면보호기를 통해서라도 자연을 바라보며 시간을 보내는 환경친화적 휴식, 다시 말해 마이크로브레이크(micro break)가 작업장에서 주의력과 수행 능력을 높이는 데 실제로 도움이 된다는 사실이라는 점입니다.

윈도우 XP의 바탕화면은 오리어가 일상에서 포착한 아름다운 풍경으로 전 세계 PC 사용자들의 '안구 정화'를 하는 데 큰 역할을 했다고 볼 수 있겠네요.

일단 걷습니다. 그리고 다시 생각합니다.

머릿속이 복잡한가요?

뭔가 꽉 막혀있는 느낌이 든다면, 일단 일어나 걸어보세요.

일어나 걷기가 쉽지 않은 상황이라면 PC의 바탕화면을 자연 풍경으로 바꾸고 몇십 초라도 응시해 보세요.

마이크로브레이크(micro break)를 잊지 말고, 자연이 주는 이로움에 몸을 맡겨보는 것도 좋을 것 같네요.

—☕️ F&B 18년차 경력의 커피 언니가 들려주는 일과 성장 이야기, 크릿—

더배러에서 주최하는 최초 오프라인 행사이자, 한국 최초 옵시디언 사용자의 오프라인 모임인 옵시콘에 초대합니다!

[[ 연결자: 더 나은 지식노동자 | 옵시콘 ]]

본 행사는 생산성과 지식관리에 대한 열정이 가득한 분들이 한 자리에 모여 다 같이 성장에 대하여 더불어 성장할 수 있는 기회로 만들고자 합니다.

옵시콘을 왜 더배러에서 주최하나요? 🤔

더배러의 모체는 대한민국 최대의 지식관리 커뮤니티 세컨드 브레인에서 출발했습니다. 세컨드 브레인 커뮤니티에서는 디지털 도구들을 이용한 생산성 및 지식관리에 대한 지식나눔과 토론이 많이 이루어지는데요. 이런 대화 속에서 더 공통되고 본질적인 관심사와 키워드는 ‘성장’이란 것을 깨닫게 되었습니다. 더배러 운영진은 ‘성장’을 함께 고민하며 더불어 성장할 추구할 수 있는 별도의 커뮤니티의 필요성을 느꼈고 이에 약 6개월 전, 더배러(the better)가 탄생하게 되었습니다.

또한 ‘어제보다 더 나은 오늘’을 통한 더불어 성장하는 것을 추구하는 커뮤니티 답게, 더배러에서는 생산성과 지식관리를 통해 성장을 추구하는 사람들, 공통 가치관을 가진 사람들이 한 자리에 모이는 자리를 만들어 나가고자 합니다.

언제, 어디서, 무엇을 하나요?🤔

2024년 1월 27일 토요일 12:30~17:00, MARU180 이벤트홀에서 진행됩니다!

생산성과 지식관리의 새로운 패러다임을 전파하는 키노트 스피치부터 참가자들의 쇼케이스, 그리고 네트워킹의 시간까지, 다양한 프로그램이 준비되어 있습니다! 옵시디언 공식 팀에서 후원한 굿즈도 기다리고 있다구요!😉

어떻게 신청하나요?🤔

자세한 내용은 아래의 링크에서 확인하실 수 있습니다!

https://event-us.kr/m/76334/12833

문의: obsicon2024@gmail.com